Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
「改變習慣，就是改變身份認同。」 — — 詹姆斯・克利爾
為何挑這本書
連霸近3年誠品書店排行榜，去年恰好工作碰上「習慣」相關主題，趁此機會閱讀。
沒想到作者我早就認識了，就是James Clear，剛上大學時還曾訂閱過他的電子報。當時發現這個外國人太神，竟然將運動紀錄每天更新，還與網友共同檢視目標，難怪可以瘦身成功。想來這就是為何他能將「如何養成習慣」、「習慣如何改變人生」說得這麼引人入勝。
談談｜我如何堅持一年不間斷寫作？
從2017/6/12開始，我維持每天寫作10分鐘的寫作，持續到2018/6/12。以#每天十分鐘 為名，沒有一日中斷，給自己的生日願望終於達成了。medium.com
儘管閱讀此書是1月，但無論何時，只要想改變自己，想想自己想成為什麼樣的人，都能一點一點的提高自身。
簡要重點
原子有雙重含義：一是指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。另一重意義是指，原子習慣是一個更大「系統」的一部分。因此，養成習慣，需要專注培養習慣的系統，而非單單設立目標。
法則1：讓提示顯而易見／ 讓提示隱而不現
➡環境比自制力更重要。比如我曾採訪的理財作家市場先生，就是透過每天下班後「不回家、改去咖啡廳」寫部落格，8年時間奠定理財投資普及入口網站的成就。
法則2：讓習慣有吸引力／讓習慣毫無吸引力
➡新習慣接在原本的作息裡，更易達成。好比說，每天都洗澡，又想開始運動，那不如在規定自己「洗澡前運動30分鐘」。如此一來，洗澡前就記得運動，運動也會成為習慣。
法則3：讓行動輕而易舉／讓行動困難無比
➡發揮「兩分鐘法則」的威力。就算再不想做，只要開始了就停不下來。因此發懶時告訴自己，真的，我只做2分鐘就好。（當然，即使只做2分鐘，也要為自己拍手，因為習慣最難的就是堅持）
法則4：讓獎賞令人滿足／讓後果令人不滿
➡找一個夥伴吧。夥伴的作用，是在你完成時一起分享獎勵、做不到時監督你做出懲罰，適時的契約規定很重要，許多健身房便是以此留住、激勵顧客，並擔任夥伴角色。
行動啟示
詹姆斯・克利爾告訴我們：習慣就是「自我改善」這件事的複利。而過往我們專注目標，也就是你想要達到的成果，然而，系統是讓你達到那些成果的過程，即是「習慣」。
「別管目標，專注於系統就好。」
書籍資訊
書名：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)
作者： 詹姆斯・克利爾James Clear，譯者： 蔡世偉
出版社：方智
透過紙本書閱讀
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