Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
樺澤紫苑：人生，是靠輸出達到轉變。
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為何挑這本書
2020/12/31我入手了3本電子書，這本書是其中之一。
初衷是想要知道如何高效學習，按照在書店看到的說法，學以致用有所謂的「最高」，那看這本書應該就對了。
延續日本作家的一貫風格，本書從前面以權威的身份和實證說服讀者，後續說明原理，並介紹生活中的實例，高達80種！
Ryan Chen
儘管大部分例子都司空見慣（如說謝謝、寫日記），但如果跟著作者的思路，以他統整的框架「輸出」來歸納，其實就能被作者說服，並實踐在個人生活中。
簡要重點
作者是精神科醫生樺澤紫苑，闡明輸出的4項基本法則。
以判斷外語學習能力的「聽說讀寫」為例，聽、讀都屬於輸入，而說、寫則是輸出。
樺澤紫苑說明，輸入僅只是增加大腦知識，僅只腦內神經運作，只是「意義記憶」；但輸出帶來行動，運用運動神經和肌肉獲得「運動性記憶」，才能改變真實世界。
兩週內運用超過3 次，大腦將轉為長期記憶
目前已知「海馬迴」和形成新記憶有關，短期記憶會先暫時儲存在海馬迴2～4週，如果在這段時間經常運用，則大腦會將記憶挪到「顳葉」的長期記憶中儲存。
這意味著，以記憶進入大腦中的時間起算，如果兩週內使用3次以上，短期記憶將會變成長期記憶儲存。
輸出和輸入的成長螺旋
大腦想要長期留存一項記憶，必須先有輸入，再輸出，透過反覆不同輸入和輸出，每過一次週期，記憶量就有所成長。
這種輸入、輸出並非靜態平衡，一入一出都有定數，而是處於動態平衡，樺澤紫苑稱之為「成長的螺旋梯法則」，以此實現自我學習、成長的目標。
輸入和輸出的黃金比例為3：7
美國哥倫比亞大學心理學家亞瑟・蓋茲（Arthur Gates）實驗證實，用30％的時間學習，用70％的時間回溯、練習記憶成效最佳。
他找來百名學童背下「名人年鑑」，每組分別有「記憶時間」、「練習時間」，比例各自不同。
結果發現，花費40%時間記憶成效最好，而年紀越大，記憶時間遞減到30%的組別成績最好。
以研究成果分析學習時間配比，初學者花6成時間輸出、熟練者花7成時間的比例，可說是最有效的學習方式。從此實驗可知，花在輸出的精力應兩倍於輸入。
檢視輸出結果，將經驗活用在下一次
法則二提到不斷反覆輸入和輸出可以加速成長，但事實上，輸出後到下一次輸出前，仍有一步「反饋」不可省略。
Ryan Chen以考試而言，就是檢討、複習、不貳過，若無反饋，則輸出到輸入就難有成長。
行動指南
「盡量輸出」
作者私下調查發現9成上班族學習和工作都是輸入為主，但效率很差，原因正是出在「不擅輸出」。他認為能改變的人生的學習法，唯有「輸出」。
他本人發行13年每天寄發的電子報、經營YouTube頻道，還寫部落格，保持半年出一本書的頻率，甚至還能7小時以上的睡眠、1小時的運動，他將原因歸於「善於輸出」。
包括自己的想法、表達，還有活用身體的各種機會，他都不放過。
在很多學習相關的書籍裡，這個觀念從來沒有這麼簡單得提出過，比起學，不斷輸出竟然學得更多。
輸出、輸入，應該保持在7：3的比例，但大多數人卻是顛倒，也難怪學習成效不如預期了。
記者私房話
對「輸出」這件事，我高舉雙手贊成。
每個人都有表達欲，如果能透過「輸出」將喜歡的事學起來，那是最棒的事。
Ryan Chen
比如說我在記者工作以外，還是不斷寫分享，經營這個書帳的理由，就是因為光是看書，其實我常常覺得忘記看過的內容。
好記性，不如爛筆頭。
不管想學什麼，學了一點點，就大方用出來吧，別再等了，你用得越多，就越開心，學的也越快！
書籍資訊
書名：《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》（学びを結果に変えるアウトプット大全）
作者： 樺澤紫苑，譯者： 賴郁婷
出版社：春天出版社
透過 電子書 閱讀。
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