Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
安德森・艾瑞克森：「刻意練習」的目標，並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。
為何挑這本書
如何讓學習更有效，一直是我很關心的主題。最近與學姊聊天，我們互相感嘆的是：明明都是學霸，為什麼出社會工作好像我們的努力卻沒有那麼有價值了？
一方面，各產業有不同的衡量薪資天花板；另方面，也可以說我們以前學的是通識，工作後的實務端看每個人的學習能力。
「刻意練習」就是廣受認可的學習法之一，在職場、校園都得到廣泛應用。然而光是練習還不夠，許多新手經常陷入「努力就有收穫」的幻想，怎麼做才能正確刻意練習？
簡要重點
刻意練習５大原則，從新手到高手的必經之路
「天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，而在刻意練習！」艾瑞克森在《刻意練習》前言開宗明義點出。根據他30年的研究發現，不管哪一領域的「天才」令世人驚豔，他們的發跡成長史完全可以提煉為「刻意練習」的結晶。
刻意練習的實踐原則只有5條：準備好所需的一切資訊、判斷問題出在哪裡、反覆驗證問題並自我測試、尋求外界對問題的回饋、維持高度專注。
1.準備好所需的一切資訊
這意味著，新手想培養的技能必須已經成熟，有一定數量的典範可供模仿，傑出者的表現水準和新手有極大差距。
也就是說，這個領域的專家知道該如何做，並已建立卓有成效的訓練方法，能為後續「回饋」的原則提供幫助。
2.判斷問題出在哪裡
艾瑞克森強調，學習不是「挖掘」潛力，而是「開發」。因此，刻意練習若要奏效，就要將問題拆解成更小單位，一一擊破。改變練習時的心態，從「被動」面對問題，改為「主動」解決問題，才能達到「刻意練習」的效果。
3.反覆驗證問題並自我測試
每一項更小單位的問題都深入剖析，注意過程中需要加強的部分。這個階段已經逐漸擺脫初學者階段，進入「知道有錯、但不知道錯在哪裡」的「熟手」。驗證的目的就是察覺需要自我糾正之處、移除任何會對刻意練習造成障礙的事情，通過反覆練習，累積到熟練的程度。
4.尋求外界對問題的回饋
只是機械式地重複做，將毫無幫助。《原子習慣》一書提到，每天都進步的威力，是透過「重複」發現自己的弱點，並聚焦加強改善，直到找出最佳策略。
Ryan Chen
因此，最好找到該領域的「高手」，也就是教練或專家，有效檢視自己練習的狀態，並給予即時回饋。若是沒有老師，「模仿」亦能達到一定程度的回饋效果。藉由自我揣摩與典範間的差異，尋求回饋並改善。簡言之，就是「當自己的老師」。
5.維持高度專注
艾瑞克森提到，刻意練習必須投入百分之百的「專注」。
這是「一萬小時法則」的漏洞，多數人理解為等價交換：只要付出一萬小時，就會成為專家。事實上，這兩者並不等價，投入練習的時間必須先重「質」，再重「量」。要盡可能排除一切導致分心的事，才能每次提升一點點，獲得刻意練習的複利效果。
行動啟示
刻意練習的心態告訴我們：任何人都能成為天才，只要用對方法。如果陷入瓶頸，並不是因為沒有天份，而是練習的方式錯了。只要了解這一點，刻意練習就是按照自己的選擇，掌控個人命運與打造潛能的最佳解方。
「刻意練習」的目標，並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。
記者私房話
我很喜歡馬雲說的許多話，常常都是人生金句，以下這句是我在一名保險業務經理的課程學到的，我覺得特別適合刻意練習：
阿里巴巴創辦人馬雲曾用專家、行家、贏家來形容成功的要訣：「複雜的事情簡單做，你就是專家；簡單的事情重複做，你就是行家；重複的事情用心做，你就是贏家。」
事實上，這3句話同樣蘊含了刻意練習的道理，將新手如何變成高手的過程說得清晰易懂。
書籍資訊
書名：《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
作者： 安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）、羅伯特‧普爾（Robert Pool），譯者：陳繪茹
出版社：方智
透過 電子書 閱讀。
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