Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
考拉小巫：其實你最真實和完整的樣子就很美好。
為何挑這本書
過去半年讀了些心理師的著作，這本尤其完備。
作者應是中國人，但在美國職業，取得臨床心理師的執照。
因此雖然書中案例多為外國人，可是筆法卻頗為貼近，想來是沒有翻譯腔的緣故。
本書強調，處理的是更為普遍的「焦慮情緒」，不是單指病症，因此適用範圍更廣。
簡要重點
作者自序開宗明義：「這是一個令人無比焦慮的年代」。
誠然。
因此作者將焦慮的成因、如何面對、引導思緒、正視情緒、起身而行、與內在自我和解的一步步都寫清楚。
我最受用的一章和大家分享：管理情緒的步驟。（P.192）
覺察識別
認同
接納
以焦慮情緒而言，既然是情緒，那也歸於這四步驟中。
首先，先從身體症狀著手，可能腹痛、頭痛、心口緊⋯⋯
呼吸，是我們可以優先把握的法門。
作者介紹「正念呼吸」，一種想像自己的注意力有眼睛，內省的同時伴隨觀察呼吸的過程，3分鐘的專注呼吸就能重新回到當下。
如果我們發現焦慮情緒，先想想，為什麼我會有這種感覺？源於哪裡？
爾後理解自己為什麼會有這些情緒。
通常理解了，也就可以接受了。
其實感受自己的情緒，就是接納自己的過程，即使是負面情緒、消極情緒，那也是「我」。
接受事情分成「我可控」與「我不可控」，有很多無謂的焦慮就不見了。
行動指南
「專注可控」找出自己的掌控圈，從無效焦慮中關注我們可控的部分。
焦慮，可以分成無效和有效。
無效焦慮，就是煩惱那些我們無力控制的，講白一點，就是「他人」。
有效焦慮，則是我們能夠施力的，也就是「我」。
掌控圈，正是將「我」與「他人」分成兩個圈圈，我在圓心，而他人在外圍。
以健康來說，我的睡眠習慣、飲食習慣、運動習慣都是我能控制的，處於掌控圈內。
而基因、遺傳疾病、天災人禍等，則是我們不能控制的，掌控圈外的因素。
如果分開來，我們遇到真的生病時，就能選擇以積極的心態接受治療，而不是任由自己胡思亂想，將注意力投注在無力解決的事上。
記者私房話
公司前陣子提供健康檢查。
幸或不幸，發現了許多小毛病，後來請了病假到醫院檢查，說是持續追蹤就好，還不必擔心。
不獨我一人，公司同事交流過後，發現誰也不是完全健康。
真要說，或許都是處於「亞健康」狀態吧。
我這才知道，我進行以來，腸胃間的問題、甚至是頭痛、心口疼，都是在常見不過的職業病。
要說不震驚是假的，難怪主管聽我說的健康問題，也只是淡淡說，要自己想辦法。
是啊，不自己想辦法，公司可不是做慈善！有義務連身體健康都照顧到！
這本書，談的是心理健康，我覺得格外重要。
我也曾經覺得，是工作害得我，讓我原本健健康康、活蹦亂跳的身體多出以前從來沒有的病痛。
可是誰知道，究竟是求好心切的心態、還是真的沉甸甸壓力，又或者是身體機能吃不消，才有這些狀況呢。
翻著這本告訴你，「其實你很好」，知道曾經翻滾的消極念頭、意念、情緒不是不可控，反而能成為修復自己的力量，心安了一半。
真的。You are enough.
書籍資訊
書名：《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye！》（You Are Enough）
作者： 考拉小巫
出版社：方舟文化
透過 紙本書 閱讀。
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