S2E45： 東大名僧草薙龍瞬《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求 》 5 步驟「洗心」，克服妄想的心靈洗滌術

Last Updated on 2025 年 1 月 28 日 by 萊恩 Ryan

這一集在說什麼

• 本集我分享了一本書：《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術》。
• 作者草薙龍瞬是一位學佛的僧人，致力於用佛法引導現代人減少煩惱。
• 書中提到，日常生活中我們的心靈就像身體一樣容易被「弄髒」，需要透過特定的「洗滌術」來清理，使內心恢復乾淨與輕盈，進而減少痛苦。
• 心靈洗滌術的五步驟包括：暫停、消除、停留、重建與超越，每一步驟幫助我們逐步拆解內心的妄想與情緒執著。

暫停：停止內心不必要的運作

• 書中最有啟發的部分是第一步驟「暫停」，它強調我們需要隨時意識到自己的情緒與行為，並貼上標籤來停止妄想。
• 標籤可以分為外在行為（例如「我正在走路」）和內在情緒（例如「我正在妄想」），目的是讓我們更清楚自己的狀態，進而阻止不必要的反應。
• 對我來說，這個方法很實用，尤其在我腦中出現過多無意義的念頭時，貼標籤能幫助我迅速聚焦當下。

理解內外的界限：不為外界執著

• 作者提出了一個簡單的判斷方式，幫助我們區分哪些事情屬於自己的領域：以「雙手能觸碰到的範圍」為界限，超出此範圍的事物都屬於妄想或不可控制的部分。
• 這讓我聯想到一個佛陀故事：「當有人對你發怒時，你可以選擇不接受那份怒氣。」這提醒我們，情緒是他人的，我們不必為此反應過度。

為什麼讀這本書？

• 我住在share house，遇到口出惡言的鄰居。哎呀，更能釋懷一些無法掌控的事，例如與住在共享屋的鄰居發生的小摩擦。

從這本書啟發的行動建議：動態正念

• 書中介紹了許多正念練習方法，例如「步行正念」。
• 這種方法透過專注於腳步的每個動作（如抬起、移動、放下），幫助我們將意識集中於當下，減少分心與妄想。
• 我也開始嘗試用數步驟的方式來走路，感受到不僅能幫助我擺脫雜念，還意外地讓通勤變得更有意義。

我的讀後感

• 透過這本書，我學到許多技巧來減少煩惱和內心的雜念，並逐步練習不反應、只理解的狀態。這讓我重新審視了自己內心過多的妄想，並努力回到自己能控制的範圍內。
• 生活中，我也會持續練習正念，嘗試以更清淨的心去面對每一天的挑戰。

本集就分享到這裡，期待大家在聽完後也能找到適合自己的內心洗滌方式，下週見！

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