Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
本書原名SAVERS，中譯：拯救人生六法，包括靜心S、觀想A、觀想V、運動E、閱讀R、書寫S，只要早上1小時，就能確實改變人生。
每個人都有不滿自己的時刻，但想要變好，不投入時間怎麼成？因此，找出時間，是最大挑戰。
本書作者以自身經驗，說服大家，「早晨」，尤其是剛起床的1小時，若能善加利用，提升自我絕對有感。
那麼早晨又該做什麼事？他整理：靜心S、觀想A、觀想V、運動E、閱讀R、書寫S，6種活動，完整做完約1小時，如果真的沒時間，那麼先從6分鐘開始嘗試也可以。
以下簡單介紹如何施行早起與這6種活動，並加上實測結果。
第1步：早起
早起，聽起來很痛苦，對吧。
可以向自己承諾，從過往平均起床時間，提前1小時；或者像作者一樣，選在每天5點起床。
作者親測，不論前一天多晚睡，睡前告訴自己：「早上醒來我會精神抖擻，感謝自己給了5(4.6.7)個小時的睡眠，5小時我就充分休息，我很感激。」只要有意識決定自己得到好品質的睡眠，就能充滿活力。
- 我的例子：先前我都是8點起床，1點前後入睡；為了實驗，我改為7點起床，11–12點入睡，確保充分睡眠。
第2步：靜心
靜心，也可以說是靜默、冥想、坐禪、打坐、正念，無論怎麼說，作為早上起床後的第一件事，靜心無疑是非常合適的。
從床鋪離開，至少也要坐起來。雙眼半瞇半閉，盤腿坐直，背後可以靠著枕頭，兩手交疊放在小腹，意識專注在呼吸上。
呼、吸、停各3秒，腦海盡量無思無想，即使有念頭就讓它流過去。時間1分鐘、10分鐘都可以，但小心不要睡著了！
- 我的例子：睡覺時我會帶著小米手環，有一項功能「呼吸」輔助我開始冥想，設定5分鐘跟隨手環震動頻率一呼一吸。如果覺得精神不濟，我會再做一次。
第3步：肯定
肯定，就是幫自己打氣，鼓勵自己，將腦海中渴望的自己說出口。
日劇中不是常常見到角色在刷牙時對著鏡子跟自己說話嗎？多半是「你行的！」「你可以的！」這就是肯定。
先想想自己真的想要什麼？為什麼想要？然後下定決心，會變成那個樣子，想想該做什麼才會實現？
作者因為短期記憶很差，他擬了一段自我肯定：我要拋棄記性很差的信念，我的記憶力可以改善，從現在起，我相信我有超強記憶力，而且越來越好。
短期專注在一個目標，可以不斷更新自我肯定的內容。
- 我的例子：靜心結束後，通常我的精神已經恢復了，我會拉開窗簾，並對著自己說：「很棒！你起床了！」「今天會很好的。」
第4步：觀想
觀想，又稱內觀，意思就是有創造力的想像，或是內心的演練。
許多運動員都有類似習慣，想像自己跨欄、跳水的每一步驟，結果也真如他們所願。
這也是《秘密》一書所強調的「吸引力法則」，向宇宙許願，必須具體、確實，然後宇宙就會實現。
製作一面「願景板」會更有幫助。你想要的事情、想實現的理想，都可以寫下來，甚至是做成海報，每天用力地將它刻進腦海裡。
- 我的例子：過去我會在書桌放一張白紙，寫著：我要上第一志願！現在不這麼做了，我總是先想著今天的安排，並想像自己一一實現它，更遠的目標有待重新設定。
第5步：運動
運動，只要10分鐘，就能喚醒活力。甚至真的很忙很忙，讓自己墊起腳尖，雙手向上向下伸展也很棒。
許多人喜歡瑜珈，這很棒。或者是早晨重訓？晨跑？都可以。
一大早通常是空腹，我個人不建議做太劇烈運動，免得精力劇烈消耗。
- 我的例子：我使用Keep App，通常是冥想完就下床攤開瑜珈墊，做一組Keep「晨間喚醒」的伸展運動。時間較多的時候，我還會點開YouTube做「瘦腹操」，同樣10分鐘。目前還在考慮是否要早上就前往家中附近的健身房，不過這要再早起至少30分鐘。
第6步：閱讀
很久沒看書了吧？我也是。
閱讀，不管是紙本書還是電子書，的的確確是系統性吸收某一項知識的最佳途徑。
平均每個月我的書架上多了2本新書，曾經我每天就看1本，現在嘛，爭奪注意力的東西太多了。
固定挪出時間給閱讀，1週至少就能看完1本200頁的書籍，1年可就是50本呢。
- 我的例子：除了書籍外，我還讀語言雜誌，行有餘力會在時間看外文新聞，培養自己固定看外文的習慣，免得過去花了大把時間學的外文忘光光。
第7步：書寫Scribing
書寫，作者不用 “writing” 代表是為了湊齊 “SAVERS” 的 “S”。
不一定是寫小說、散文、詩作，寫日記就很好。尤其是日記真的會記錄當天所感，事後回顧往往會驚訝當下有這麼多深刻的體驗。
當然，若是有書寫習慣，日積月累也能成就大作。作家村上春書就是每天固定寫書，才會保持穩定產量。
- 我的例子：我從過去「每天十分鐘」以來，習慣晚上寫作，因此我挪到睡前才做這件事。正在進行的包括1週2回的電子信、塵封已久的部落格。
6件事時間分配
作者分配如下：
靜心5分鐘
肯定5分鐘
觀想5分鐘
運動20分鐘
閱讀20分鐘
書寫5分鐘
- 我的例子：
靜心5–10分鐘
肯定3分鐘
運動10–20分鐘
觀想3分鐘
閱讀25分鐘
書寫25分鐘（晚上）
為了保證早起不貪睡，或是預留貪睡時間，通常我會選擇比預定時間早10分鐘的鬧鐘，然後緩緩坐起來，開始靜心冥想，結束後和自己打氣幾句，接著翻身下床做運動，這樣剛好30分鐘左右。
接著刷牙洗臉，一邊回到書桌上想著自己今天的安排，想想有沒有什麼疏漏，就可以攤開書和雜誌，時間也約30分鐘。就能準備出門上班。
我的見證
從11/15開始，我設定好了這些目標，並納入我的每天行程。過了2週，也就是11/30，當天早晨我在06:30自動醒來，並且沒有感覺昏昏欲睡，我震驚了？難道身體已經記住我的新生理時鐘？
實行2週，我選擇假日回歸過去作息，並未按照早起1小時行動（顯而易見，週末2天的自我感覺不如平日充實）。似乎不影響我的身體習慣新作息。
另外一些我關注的地方，像是體重、書籍、線上課程等。
體重沒有顯著變化，不過我有感精神變好，還是會持續做下去，並研究設定健身菜單和飲食習慣。
書籍則是看的速度增快很多，包括手上這本《上班前的關鍵1小時》、《原子習慣》等。
沉寂已久的線上課程進度飛快，確實按照進度完成，完課再新開一篇分享。
賴床、貪睡等現象我還是有發生，但我不會太苛責自己，就是適當縮減活動的時間，包括運動、閱讀，盡量讓自己還是按步驟完成，而且提醒自己當晚要儘早休息。
總而言之，我真確感覺到有進步、有提升，而且不是自我安慰的假象，作息規律以後，整體心態也不再那麼焦躁不安，離職的念頭都少了許多（笑）。
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